रनिंग सबसे अच्छी एक्सरसाइज में से एक है. इससे ओवरऑल हेल्थ पर असर पड़ता है. हालांकि, दौड़ते समय कुछ चीजों की अनदेखी परेशानियां भी खड़ी कर सकती है. दरअसल, दौड़ते समय शरीर को ज्यादा एनर्जी और ऑक्सीजन की जरूरत पड़ती है. इसे पूरी करने के लिए दिल तेजी से काम करने लगता है, जिससे हार्ट बीट यानी हार्ट रेट बढ़ जाती है।
कई बार ज्यादा बढ़ी हार्ट बीट खतरनाक भी हो जाती है. ऐसे में तुरंत सावधान हो जाना चाहिए. जानिए रनिंग करते समय हार्ट रेट कितनी होनी चाहिए…
दौड़ते समय हार्ट बीट क्यों बढ़ जाती है
रनिंग करते समय मांसपेशियों को ज्यादा एनर्जी और ऑक्सीजन की जरूरत पड़ती है. तब दिल, ब्लड को तेजी से पंप करने लगता है. रनिंग के दौरान सांस भी तेजी से लेते हैं, जिससे फेफड़ों में ज्यादा ऑक्सीजन आने लगता है और ब्लड सेल्स से तेजी से शरीर के बाकी हिस्सों तक पहुंच जाता है. इसके अलावा रनिंग करते समय शरीर का तापमान भी बढ़ता है, जिसे मेंटेन रखने के लिए दिल तेजी से ब्लड पंप करता है. रनिंग तनाव हार्मोन को बढ़ाते हैं, जिससे दिल की धडक़न बढ़ जाती है।
रनिंग के दौरान हार्ट बीट कितनी होनी चाहिए
एक्सपर्ट्स का कहना है कि आपकी रनिंग क्षमता से ही हार्ट रेट का पता लग सकता है. रनिंग के दौरान हार्ट रेट कितना होना चाहिए, यह आपकी उम्र और इंटेंसिटी पर डिपेंड करता है. रनिंग के दौरान हार्ट रेट का पता लगाने के लिए अपनी उम्र को 220 से घटा दें. ज्यादातर लोगों का हार्ट बीट 60-100 बीपीएम होता है. हार्ट रेट मॉनिटर से भी हार्ट बीट को ट्रैक कर सकते हैं।
रनिंग करते समय हार्ट बीट कम कैसे रखें
1. दौडऩे की शुरुआत धीरे-धीरे करें और धीरे-धीरे ही अपनी स्पीड बढ़ाएं।
2. रनिंग से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करना न भूलें।
3. पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं।
4. रनिंग करते समय थकान, दर्द या चक्कर आने पर स्लो या रुक जाएं।
उम्र के अनुसार इतना होना चाहिए हार्ट रेट
रिपोर्ट के अनुसार एक्सरसाइज के दौरान अधिकतम हार्ट रट को 50त्न से 85त्न के बीच तक पहुंच सकता है. उनकी कैलुकेशन के अनुसार किसी व्यक्ति को आयु को लगभग 220 हार्ट बीट प्रति मिनट से घटाकर आपको अधिकतम हार्ट रेट प्राप्त होता है. उदाहरण के तौर पर 20 साल के युवा का अधिकतम हार्ट रेट 220 – 20 = 200 बीपीएम होगा आगे आपको एएचए के अनुसार एक्सरसाइज के दौरान अनुमानित हार्ट रेट को बताया गया है।