कई लोगों को सुबह उठने में आलस आता है, जिसके कारण वे दिनभर थकान महसूस करते हैं। ऐसे में काम-काज में मन नहीं लगता और शरीर में दर्द होने लगता है।अगर आपको भी सुबह उठकर थकान होती है, तो अपनी डाइट में ये 5 खाद्य पदार्थ शामिल करें। इनके सेवन से आपको तुरंत ऊर्जा मिलेगी और आप तरो-तजा महसूस करेंगे।इन खाद्य पदार्थों के जरिए आपके स्वास्थ्य का समर्थन होगा और रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ जाएगी।

केले
केला एक बेहद पौष्टिक फल है, जो ऊर्जा बढ़ाने में योगदान दे सकता है। कई अध्ययनों से सामने आया है कि केले का सेवन करने से शरीर अधिक सक्रीय बन जाता है।इस फल में पर्याप्त मात्रा में पोटैशियन, फाइबर, विटामिन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो आपकी सुबह की थकान को मिटाने और आपको स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। आप ऊर्जा बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में ये पेय पदार्थ शामिल कर सकते हैं।

बेरी
बेरी एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर होती हैं, जो ऊर्जा बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। रास्पबेरी और ब्लैकबेरी शरीर को ऊर्जावान बनाने की क्षमता रखती हैं, जिनके सेवन से आप सुबह के वक्त भी सक्रिय रह सकते हैं। वहीं, ब्लूबेरी न केवल थकान दूर करने में सहायता करती है, बल्कि इन्हें खान-पान का हिस्सा बनाने से याददाश्त भी मजबूत होती है।आप बेरी की स्मूदी बनाकर पी सकते हैं या इन्हें सब्जा के बीज के साथ खा सकते हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियां
सर्दियों का मौसम शुरू होने वाला है, जिस दौरान बाजार में हरी पत्तेदार सब्जियां मिलने लगती हैं।आप सुबह उठकर बथुआ, पालक और सेम आदि जैसी पत्तेदार सब्जियां खा सकते हैं, जो थकान को मिटाने में सहायक होती हैं।पालक आयरन का एक बढिय़ा स्रोत है, जो कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाकर ऊर्जा प्रदान कर सकती है।आप इन सब्जियों से सूप, पालक पनीर की सब्दी, सलाद और अन्य व्यंजन बनाकर भी खा सकते हैं।

सब्जा के बीज
जब से लोग अपनी सेहत को लेकर अधिक जागरूक होना शुरू हुए हैं, तब से सब्जा के बीज नाश्ते का लोकप्रिय विकल्प बन गए हैं। यह बीज शरीर की ऊर्जा को बढ़ाने में बेहद मददगार साबित हो सकता है। इसमें कई एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण मौजूद होते हैं, जो आपको सक्रिय बना सकते हैं। आप इससे स्मूदी, पुडिंग और कई तरह के पेय तैयार कर सकते हैं और उन्हें सुबह की डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।

दही
दही एक प्रोटीन युक्त डेयरी उत्पाद है, जिसके सेवन से पेट को ठंडक पहुंचती है और तृप्ति की भावना बढ़ती है। न्यूट्रिएंट्स जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि इसमें प्रोबायोटिक्स मौजूद होते हैं, जो आंत के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। आप सुबह एक कटोरी सादा दही खा सकते हैं, इससे छाछ बनाकर पी सकते हैं या इसमें फल डालकर खा सकते हैं।